台式夫妻 澳式生活

經過今天早上，早起處理好一切的事務後...

我變得無敵焦慮...無時無刻都在煩躁，還伴隨著放空症狀...

學理上的焦慮：(資料來源：http://www.cfh.com.tw/ClassifyByDisease/腦-神經系統-精神科)

焦慮 (anxiety) 可視為一種警報系統，當一個人感覺到危險和威脅時，而自然產生的反應。感覺到危險時，會開始產生焦慮感，如心跳、呼吸加快、手心出汗、反胃、肌肉顫抖，激發腎上腺素分泌，並預備作 “戰逃反應” (fight-flight response)。正常人會在數秒鐘後啟動腦皮質 (cortex) 來思考評估此威脅是否真實，以及如何處理。若大腦皮質發送明確訊號，戰逃反應停止，神經系統便開始放鬆。

我們都經驗過焦慮的感覺，大考前、公開演講之際、股票大跌、擔心家庭問題、前途堪慮等，都會引發焦慮的情緒與相關生理反應，例如：口乾、胃絞痛、失眠、暈眩、無法集中思緒等症狀會隨之出現。但如果焦慮的程度顯著影響到生活、社交、工作、人際等功能，並維持半年以上或反覆地發作，可能就罹患了焦慮症 (anxiety disorders)。焦慮症在美國影響了 4000 萬以上的成人，是最常見的精神方面疾病，若不加以管理及接受治療，會逐漸惡化並容易造成健康問題及併發其他精神官能症。

我想很多人容易有壓力的人也會時不時的跟我今天一樣，於是，我就爬文尋找了一下舒緩焦慮的方法~

Part1.心理的處理方式：（作者為國立交通大學諮商中心兼任諮商師）

◎記錄想法

 人的想法與念頭往往倏忽多變，尤其容易緊張焦慮的人，腦中可說時常處於紛亂的思緒當中，假使未靜下心來細細觀察與體會，著實不易覺察自己究竟想了些什麼，容易就隨著慣性與直覺，對腦中的念頭產生焦慮的情緒與行為反應。

因此，將腦中的想法與念頭，用寫字或打字的方式，具體記錄下來，是放慢思考速度，以釐清並確認自己想法的好方法。

 ◎靜觀想法

 記錄想法後，試著靜下心來體驗它、觀察它及感受它，接納自己所有的「動心起念」，靜觀想法如何的生成與變化，任其自由來去，並且告訴自己：「那不過是一個想法罷了，我不反應，它也不會怎樣的。」或是對它說：「這只是一個令我焦慮的念頭而已，但我不會上當的！」試著與之共處，但不隨之起舞，練習靜觀想法，但不對它做出反應，或再產生其他的聯想。

 ◎腹式呼吸

 靜觀想法的同時，搭配練習腹式呼吸，就是吸氣時，讓自己的腹部鼓起來；吐氣時，讓自己的腹部消下去，想像將空氣吸進自己的腹部，再從腹部將空氣壓縮出來，並盡量延長吐氣的時間（約莫吸氣時間的1.5至2倍），以舒緩失調的自律神經，改善焦慮情緒的困擾。

Part2.生理舒緩處理方式：

運動：是最天然的減壓和焦慮舒緩方法。研究顯示，一周運動 3-5 次，每次 30 分鐘，即可顯著的緩解焦慮。運動方式，可選擇快走、飛輪運動、或慢跑，每周至少 3 次，每次 30 分鐘，再加上10 分鐘的暖身運動和 5 分鐘的事後緩和運動，通常目標是讓病患的心跳能到達該病人可耐受最高心率的 70%~85%。這種方法還可有效減少焦慮症復發的機率。

放鬆的技巧：經常練習放鬆技巧，如正念冥想、練瑜珈、聽音樂、按摩、漸進式肌肉放鬆、控制呼吸、腹式呼吸都可減少焦慮感。

生活型態改變：多曬太陽、均衡規律的飲食、少吃加工品、限制酒精和咖啡因，並保持運動、注意睡眠品質、常常深呼吸，並且盡你的能力做到最好而非做到完美，常常保持積極的態度並多與人建立輕鬆的人際關係。 

大家不用擔心，我的症狀用聽音樂、大吼大叫和運動就可以解決了~

下次大家覺得焦慮也可以使用上述辦法摟~

  我會儘快恢復到開心的陽光女孩(噓~~誰說女人的)